Jak uzyskać 100% koncentracji? - technika Pomodoro

Koncentracja podczas pracy lub nauki jest bardzo ważna, gdyż wówczas nasz mózg przyjmuje i zapamiętuje najwięcej informacji, działa na najwyższych obrotach. Niejednokrotnie jednak pełne skupienie się na danych zadaniach jest trudne, przez co staje się czasochłonne i męczące. Istnieje technika, która pomaga w utrzymaniu 100-procentowej koncentracji. Jak działa technika Pomodoro?

Zobacz też: Wychowanie fizyczne na studiach - czy jest obowiązkowe i jak wygląda?

Technika Pomodoro - na czym polega?

Technika Pomodoro to charakterystyczny sposób organizowania czasu pracy lub nauki. Celem tej metody jest maksymalizacja koncentracji w danym odcinku czasowym, dzięki czemu jest on wykorzystany produktywnie. Ten sposób opracował Włoch - Francesco Cirillo w latach 80. Najważniejszy w technice Pomodoro jest czas, dlatego głównym rekwizytem w stosowaniu tej metody jest timer, który odmierzy odpowiednio 25 minut skupienia i 5 minut przerwy. Może być to zwyczajny zegarek, minutnik w smartfonie, budzik lub timer kuchenny. Zasadą numer jeden jest pozbycie się wszelkich rozpraszaczy na czas koncentracji. Aby metoda była skuteczna, trzeba być "tu i teraz". Dzięki częstym przerwom zapewniamy sobie komfort psychiczny, więc unikamy przemęczenia.

Jak zacząć stosować technikę Pomodoro?

Na początku warto sporządzić listę zadań, które musimy wykonać w danym czasie. Najlepiej, aby były to konkretne i krótkie informacje. Następnie należy ustawić wspomniany wcześniej timer na 25 minut. Trzeba pamiętać o wyłączeniu wszelkich rozpraszaczy: telefonu, muzyki, serialu i wyeliminowaniu wszystkiego, co może oderwać nas od pracy. Jeśli w trakcie wykonywania zadania przyjdzie nam do głowy pomysł, o czymś sobie przypomnimy, należy szybko zapisać to na kartce i kontynuować pracę. Po upływie 25 minut czas na 5-minutową przerwę. Warto postawić na ruch, chociażby do pomieszczenia obok. Po przerwie rozpoczynamy kolejne 25 minut pracy lub nauki. Trzeba pamiętać, aby po czterech seriach koncentracji zrobić sobie dłuższą przerwę.

Zalety techniki

Główną zaletą stosowania techniki Pomodoro jest polepszenie wyników w nauce lub pracy. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak wielką satysfakcję można czuć po 30-minutowej pracy w pełnym skupieniu. Stąd bierze się również mniejsze prawdopodobieństwo na doświadczenie wypalenia zawodowego. Dzięki technice Pomodoro uczymy się, jak być "tu i teraz" oraz unikamy przemęczenia psychicznego.

KD

fot. pexels

Źródło: produktywni.pl