Świat - Świat nauki

Wpływ muzyki na sen - czy puszczając ulubioną piosenkę przed snem zaśniemy szybciej?

2021-02-25 09:41:47

Obliczono [1], że Amerykanie spędzają średnio więcej niż 4,5 godz. na słuchaniu muzyki dziennie. Zresztą co się dziwić, muzyka towarzyszy nam wszędzie przez cały dzień; słuchamy jej w drodze do szkoły lub pracy, podczas uczenia się, gotowania, ćwiczeń fizycznych i wielu innych. Zatem co powstrzymuje nas do puszczenia jej przed snem?

Młoda kobieta słucha muzyki siedząc na łóżku

Czy ten sposób ma uzasadnione działanie?

Jak się okazuje, nie bez powodu śpiewa się dzieciom kołysanki. Te proste i często spokojne piosenki skutecznie pomagały naszym rodzicom nas uspokoić. Jak więc wygląda sprawa w przypadku osób nieco starszych? Z badań wynika, iż zaskakująco podobnie:

Z jednej z obserwacji [2] wynika, że słuchanie muzyki ok. 45 minut przed snem nie tylko poprawia jakość naszego snu, ale również skraca czas potrzebny na zaśnięcie już od pierwszej nocy! Co najlepsze, sposób ten daje coraz lepsze efekty po dłuższym stosowaniu.

Analizując zaś ankiety online, uczona Tabitha Trahan [3] zbadała opinię społeczeństwa na temat skutków słuchania ulubionych melodii przed snem. Ku jej zdziwieniu ponad 60% z 651 uczestników potwierdziło jej pozytywny wpływ, a nawet stwierdziło, że muzyka stymuluje sen i pomaga usunąć zachodzące bodźce wewnętrzne i zewnętrzne.

Dlaczego właściwie muzyka wpływa na jakość snu?

W takim razie, dlaczego muzyka ma aż tak pozytywny wpływ na nasz odpoczynek? Okazuje się, że wpływa na kluczowe dla mózgu związki chemiczne, takie jak dopamina i kortyzol zwany hormonem stresu. W ten sposób może uspokoić nasz układ nerwowy, co pozwoli nam odprężyć się nie tylko psychicznie, ale też fizycznie po ciężkim dniu. Z drugiej strony dopamina, będąc hormonem szczęścia, polepszy nasze samopoczucie, a w niektórych przypadkach będzie w stanie nawet stłumić fizyczny ból.

Jakiej muzyki słuchać, aby dobrze się wyspać?

Zatem które z gatunków muzycznych są najskuteczniejsze? Wykazano, że najlepsze efekty powodują dźwięki pochodzące z natury – śpiew ptaków, szum potoku lub deszczu, zagwarantują Wam odpowiednie wyciszenie. Natomiast jeśli wolicie posłuchać jazzu albo muzyki klasycznej, są one również świetnymi rozwiązaniami. Byle z dala od Rammsteina…

Dodatkowo według firmy Mindlab najlepszym utworem na zaśnięcie, jest "Weightless" grupy muzycznej Marconi Union. Co ciekawe, współpracując z Lyz Cooper (terapeutką z zakresu dźwięków), muzycy stworzyli piosenkę, której tempo zaczyna się od 60 BPM (uderzeń na minutę), a kończy, osiągając 50 BPM. Innymi poleconymi utworami są:

  • "Canzonetta Sull’aria" Mozarta,
  • "Someone Like You", Adele,
  • "Strawberry Swing", Coldplay,
  • "Watermark", Enya.

Alicja Zawadzka, w ramach inicjatywy "W krainie snów".

fot. Andrea Piacquadio z Pexels

Bibliografia:

  • Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/music-and-sleep
  • zdrowie.wprost: https://zdrowie.wprost.pl/psychologia/terapie/10169198/czy-muzyka-ulatwia-zasypianie.html
  • mumla: https://mumla.pl/muzyka-relaksacyjna-do-snu-wybor-utworow/
  • infomusic: https://www.infomusic.pl/poradnik/42270,mozg-na-koncercie-czyli-o-zwiazkach-muzyki-z-biologia

Przypisy:

  • [1] https://www.marketingcharts.com/industries/media-and-entertainment-81082
  • [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15660547/
  • [3] https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206531
Słowa kluczowe: Muzyka a spanie, piosenki do snu, playlista, badania, W krainie snów
Komentarze
Redakcja dlaStudenta.pl nie ponosi odpowiedzialności za wypowiedzi Internautów opublikowane na stronach serwisu oraz zastrzega sobie prawo do redagowania, skracania bądź usuwania komentarzy zawierających treści zabronione przez prawo, uznawane za obraźliwie lub naruszające zasady współżycia społecznego.
Zobacz także
Ranking - umcs
UMCS w światowym rankingu Times Higher Education World University Ranking 2022

Zobacz, na którym miejscu pojawiła się uczelnia UMCS.

top 10 uczelni ranking 2021
Poznajcie 10 najlepszych uczelni na świecie

Sprawdź, w których szkołach wyższych nauka jest najbardziej prestiżowa.

Au Pair, program dla studentÃłw
Au Pair, zamieszkaj za granicą!

Dowiedz się więcej o programie, który umożliwia darmowy pobyt w innym kraju

Polecamy
Zobacz, gdzie moÅźna pracować po studiach filozoficznych!
Obchodzimy Światowy Dzień Filozofii 2018

15 listopada 2018 roku obchodzimy Światowy Dzień Filozofii.

Dwie galaktyki obok siebie na zdjęciu z teleskopu Hubble'a

Kosmos pełen jest niezwykłych zjawisk, w tym tańczących ze sobą galaktyk.

Polecamy
Ostatnio dodane
Ranking - umcs
UMCS w światowym rankingu Times Higher Education World University Ranking 2022

Zobacz, na którym miejscu pojawiła się uczelnia UMCS.

top 10 uczelni ranking 2021
Poznajcie 10 najlepszych uczelni na świecie

Sprawdź, w których szkołach wyższych nauka jest najbardziej prestiżowa.

Popularne
Wzór umowy najmu
Wzór umowy najmu

Zobacz wzór umowy najmu! Wystarczy uzupełnić dane i gotowe!

Oto 28 najlepszych kierunków studiów w Polsce!
Oto 28 najlepszych kierunków studiów w Polsce!

Najlepsze kierunki studiów realizowane na uczelniach w całej Polsce zostały wyłonione do specjalnego dofinansowania z nowej dotacji projakościowej.

Top 20 najlepszych klubów Wrocławia
Top 20 najlepszych klubów Wrocławia Wrocław

Grupa specjalnie przez nas wyselekcjonowanych bestii imprezowych wybrała dla was najlepsze kluby dla studentów we Wrocławiu. Oto wyniki!